FAKTA GRUP – Bulan Ramadan yang penuh berkah segera tiba! Selain meningkatkan ibadah, menjaga kesehatan juga penting agar tubuh tetap fit dan ibadah berjalan lancar. Berikut beberapa cara sederhana untuk tetap sehat selama berpuasa.
Sahur Bernutrisi
Jangan sampai melewatkan sahur, karena ini adalah sumber energi sepanjang hari! Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau biji-bijian utuh, protein seperti telur dan kacang-kacangan, serta lemak sehat dari alpukat atau minyak zaitun. Sebaiknya hindari konsumsi gula dan lemak jenuh yang berlebihan. Makan mendekati waktu imsak juga bisa membantu menjaga energi lebih lama.
Berbuka Secara Bijak
Mulailah berbuka dengan makanan ringan seperti kurma dan air putih agar kadar gula darah kembali normal secara perlahan. Setelah itu, konsumsi makanan yang seimbang dalam porsi yang cukup, jangan berlebihan agar pencernaan tetap nyaman. Sebaiknya pilih makanan yang dikukus atau dipanggang daripada digoreng.
Makanan dan Minuman yang Dianjurkan
Sayuran, buah segar, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh adalah pilihan terbaik untuk menjaga kesehatan. Jika ingin makanan manis, sebaiknya konsumsi buah atau kurma sebagai alternatif yang lebih sehat.
Perbanyak Minum Air Putih
Pastikan tubuh terhidrasi dengan minum setidaknya 8 gelas air sehari, terutama di luar waktu puasa. Air kelapa juga bisa menjadi pilihan karena kaya akan elektrolit.
Waspda pada Terhadap Dehidrasi
Dehidrasi bisa menyebabkan tubuh lemas, sakit kepala, hingga gangguan kesehatan lainnya. Jika merasa pusing atau sangat haus setelah berbuka, segera konsumsi air yang cukup.
Tidur yang Cukup
Tidur 7-8 jam per hari sangat penting agar tubuh tetap bugar dan ibadah dapat dijalankan dengan lebih fokus.
Tetap Aktif dengan Olahraga Ringan
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki atau bersepeda bisa membantu menjaga kebugaran dan melancarkan peredaran darah. Sebaiknya hindari olahraga berat saat berpuasa, dan lakukan olahraga ringan setelah zuhur atau menjelang berbuka.
Kurangi Kebiasaan Buruk
Hindari merokok serta minuman berkafein atau beralkohol selama Ramadan untuk menjaga kesehatan tubuh.
Konsultasi dengan Dokter
Jika memiliki kondisi medis tertentu, pastikan berkonsultasi dengan dokter sebelum menjalankan puasa agar tetap aman dan sehat.
Perbanyak Ibadah
Ramadan adalah momen istimewa untuk meningkatkan ibadah dan melakukan berbagai amal baik, yang juga berdampak positif pada kesehatan mental dan spiritual. (sya)
